受験生の腰痛【男子編】

元々、男性は女性に比べ腰痛になりやすく、女性よりも腰痛に悩まされている人数が多いというデータがあります。その中でも、受験期は特に腰痛が発症しやすいタイミングと言われており、その原因としては以下のようなものが挙げられます。

・骨盤の形状
・筋肉の柔軟性
・部活引退による筋力の低下
・勉強時の環境
・ストレス要因

などが原因となって発症しやすいとされています。では、1つ1つ見ていきましょう。

次に筋肉の柔軟性です。

ダンスなどの動画を見てみると一目瞭然ですが、ブレイクダンスなどのパワーや筋力を維持するダンスは男性の方が得意とされていますが、バレエやチアリーディングなどのしなやかな動きを必要とするダンスなどは女性の方が得意としていますよね。

このように、男性は女性に比べ、筋肉の柔軟性や弾性力が少ないため、背骨や関節が固まりやすくなります。それにより、ちょっとした動作などでギックリ腰を発症し、その後、腰痛が慢性化してしまうのです。

3つ目の部活引退による筋力の低下は、文字通り、部活の引退を機に、今まで体を支えていた筋肉がなくなってしまうため、腰痛が発症しやすくなります。

部活をしていた時は、競技に必要なインナーマッスル（体幹）やアウターマッスル（表層筋）がきちんとついていた為、背骨や骨盤が歪みづらく、腰痛になりづらい状態でした。しかし、筋肉の落ちるスピードが非常に早く、今まで体を支えていた筋肉がなくなった結果、上半身の重量はほとんど変わらないため腰や骨盤に過剰な負担がきてしまい、腰痛を発症、悪化させてしまうのです。

4つ目は勉強時の環境です。

普段受験生の皆さんは、どこで勉強することが多いですか？多くは、自宅や図書館、塾の自習室、人によってはファミレスなどで勉強されていると思います。その際、首、肩こりや腰痛の事を考え姿勢が悪くならないように姿勢に気を付けている方はいらっしゃると思いますが、デスクの高さや椅子の高さや位置、クッション性などを気にしながら勉強されている方は少ないのではないでしょうか？

勉強時の姿勢も非常に重要ですが、デスク、椅子を自分にあったものに調整することもかなり重要になってきます。デスクの高さの目安としては、身長170ｃｍほどの方で72ｃｍほどが良いとされ、椅子の高さは42ｃｍほどの高さが良いとされています。

また、クッション性が薄い場合は、お尻の下に座布団を敷いてクッション性を上げたり、足がつきにくい場合には、足置き台などを設置することで腰の負担を減らすことが可能です。